三招瘦腰瑜伽让你“一瘦再瘦”

导读：瑜伽一直都是最好的瘦身减肥方式，那么如何用瑜伽瘦腰呢？下面本站的小编跟大家一起分享三招瘦腰瑜伽，帮助大家快速的达到瘦腰减肥目的，让你“一瘦再瘦”。

瑜伽一直都是最好的瘦身减肥方式，三招瘦腰瑜伽，让你“一瘦再瘦”，很心动吧？一起来看看！

瘦腰第一招：放松运动

通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。

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半月式瘦腰瑜伽做法：

step 1：两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧，收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。

step 2：两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并，一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。

step 3：一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒，此时视线应看向右斜上方，接着一边吸气一边将上身返回原位，换边重复动作。

瘦腰第二招：“丹田”有意识地进行腹式呼吸

丹田的位置：在腹部肚脐下方3~4厘米处。

step 1：肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。

step 2：自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地将气息呼出。

提示：进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

瘦腰第三招：活化肠动力！瑜伽船式和桥式

加强锻炼腹部和腰部，肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

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1：船式瘦腰瑜伽

step 1：坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

step 2：一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。

如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step 3：小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

2、桥式瘦腰瑜伽

step 1：仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

step 2：手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

step 3：保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

三招瘦腰瑜伽，让你“一瘦再瘦”，你还是“水桶腰”那？那你还不赶紧行动，你就OUT啦！