快速有效的瘦腿运动战胜腿部肉肉

导读：快速有效的瘦腿运动有哪些呢？下面的这些运动不可错过。

腿部有赘肉，无论穿什么裤子都不会好看，下面给大家带来快速有效的瘦腿运动，让大家快速减掉腿部脂肪。

快速有效的瘦腿运动一：胜利V型腿

仰躺在垫上，两手放在骨盆位置，然后双腿伸直向上抬起，绷紧脚尖，上半身不动，再将双腿向两侧打开，形成V字型，保持此动作数秒，再放松，此运动可锻炼大腿内侧赘肉，并能紧致腹部肌肉，每次做20下左右，坚持就可以看到明显的效果。

快速有效的瘦腿运动二：弓箭步

站立，两腿张开与肩同宽，举起双手，然后单膝跪立，左右交替重复做15次，每次坚持保持单膝跪立姿势10秒，此运动可拉伸腿部线条，让腿部曲线更完美。

快速有效的瘦腿运动三：踢腿

仰卧在床上，然后将双腿向上踢，踢的时候要将腿伸至极限，并停顿5秒，再恢复姿势，每侧腿重复做15次，可有效锻炼大腿后侧肌肉，并能紧致臀部肌肉，既瘦腿又翘臀。

快速有效的瘦腿运动四：侧抬腿

这个运动很简单，刚练习的时候腿抬不起太高，但经过练习，就可以将腿慢慢抬得更高了，站立，然后将一侧腿往侧边伸直抬起，重心落在另一条腿上，停顿5秒后，再把腿放下，然后换另一侧腿做此运动，重复15次。

快速有效的瘦腿运动五：半蹲摆腿

这个动作与蹲马步差不多，但身体只是微微下蹲，不用像马步那样大幅度往下蹲，身体下蹲后，将双腿往内侧进行摆动，持续5次，每次1分钟，可有效消除大腿内侧的肌肉。

上面的这几个瘦腿运动大家学起来了吗？非常有效的哦！