瘦腿事半功倍|五个快速瘦腿动作

导读：一到夏天，美眉们的各种减肥计划就开始实施了，瘦腿的关键是要找对方法，方法正确才能事半功倍，今天小编就教大家几招快速瘦腿动作。

这几个快速瘦腿动作不仅能瘦腿还可以打造完美的线条，一起跟着来练习吧！

一、椅子马步

准备椅子一把，背部靠着椅子，打开双脚，与臀部同宽，重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子，将要坐下的时候，保持上半身挺直，然后恢复站立姿势，重复做三次这个动作。

二、单脚下蹲

站姿，背对椅子，左腿向前伸展，脚后跟提起，慢慢离开地面，然后弯曲左膝盖，放低臀部，直到臀部碰到椅子，右脚后跟放在地板上，用背部的力量使自己站立，然后换脚进行练习，做三次。

三、V字姿势

站立，用手握住椅子的背部，腿摆成V字的姿势，大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧，弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低屁股，直到意识到自己的四头肌正在用力，重复三次动作。

四、分腿蹲跳

双臂自然下垂，保持箭步蹲的站立姿势，上半身倾斜，与地面保持平行，从椅子上举起右脚，使左脚平衡，保持动作10秒钟，然后恢复姿势，换脚进行，重复三次动作。

五、举腿运动

面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把脚后跟放在座位上，放松膝盖，把左脚移开座位，保持这个举立姿势，然后换腿进行，做三次这个动作。

这五个快速瘦腿动作，姐妹们可以根据自己的情况来进行练习，每周练习2-3次，就可以塑造自己的腿部曲线啦。