5项运动快速拥有翘臀|瘦臀瘦腿的最快方法

导读：女生都希望自己拥有一个紧实完美的臀部和一双纤细的美腿，那瘦臀瘦腿的最快方法有哪些？看看最快方法是什么。

臀部和腿部脂肪比较难减，需要一定时间和强度的有氧运动，下面告诉大家瘦臀瘦腿的最快方法。

1、爬楼梯

爬楼梯是瘦腿瘦臀的简单又省钱的方法，爬楼梯可以消耗卡路里，在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

2、推墙

双腿并拢伸直，双手撑在墙上，臀部先向外伸展10秒，接着再向墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直，重复做。

4、金鸡独立

准备一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作重复10至15次，然后换脚再做。

5、后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出，重复10-15次后换另一侧。

瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

瘦臀瘦腿除了针对性的运动，还要控制饮食，尽量减少脂肪的摄入，那样效果才能事半功倍。