五个动作快速瘦屁股|屁股大怎么减小

导读：女性的屁股是最容易堆积脂肪的部位，那么屁股大应该怎么减小呢？下面本站Reiko教你五个动作减掉大肥臀，快来学习吧！

屁股大怎么减小？长时间坐着就会阻碍血液循环，这就是为什么现在女生屁股大的原因之一，想要拥有完美翘臀，下面五个快速瘦屁股的动作就不要错过啦。

1、坐式V字形膝举

step1、选择一个长一点的凳子，然后身体靠在边缘坐直，收腹，屈肘，让身体慢慢向后靠，使双脚离地并与凳子的表面平行；

step2、将上体和下体向一处折起，再将膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触；

step3、坚持一会，再伸展回到起始位置，一共做三组，每组10-30次。

2、立姿蹲举

step1、先把双脚张开与肩同宽，然后踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上；

step2、臀部往下蹲，使大腿和小腿之间成90°，静止动作维持8秒后再站直；

step3、至于该做多少次，建议按照个人情况调整。

3、抬腿仰卧起坐

step1、平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，将双脚的脚踝相互交叉；

step2、然后双手抱头，注意肘部要向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面；

step3、此时要紧紧地收腹，并注意呼气，与此同时将髋部和臀部提起离开地面，最后慢慢回到起始姿势。

4、仰卧慢蹬车

step1、平躺在地上，将左膝朝前胸曲起，同时抬起右腿伸展，与地面成45°角；

step2、双手抱头，将肘部向外弯曲，并把头、颈和肩膀卷离地面，身体同时中部旋转，使肩膀和左膝相对保持一会；

step3、慢慢弯曲右膝，抬起左腿，并将左肘对准右膝，保持一会后再反复旋转，注意每次扭动身体都要呼气吸气一次。

5、蹲马步

step1、两腿平行开立，两脚间距离大概在三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前；

step2、接着两膝向外撑，膝盖勿超过脚尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前内收；

step3、两手环抱胸前，如抱球状，头往上顶，刚开始时不宜久站，先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时就可以了。

可以减肚子的有氧运动介绍

以上就是屁股大怎么减小的全部内容，希望本文的内容能对您有帮助。（编辑：Reiko）