靓靓实用练臀计划|臀部微笑线怎么练成

导读：漂亮的臀型重点不在于小，而是拥有臀部微笑线，那你知道臀部微笑线是怎么练成的吗？不知道的美眉不妨留意本篇靓靓实用练臀计划。

臀部微笑线怎么练成？毕竟美臀的最高境界就是让臀部微笑，下面靓靓Reiko就教大家微笑线的实用练臀计划，快来看看。

What？何为臀部微笑线？

臀部微笑线就是臀部与大腿之间的弧度，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要低一些，看上去就像一个滑动的弧线。

早日练出果核腰的秘诀方法

臀型的黄金比例：

腰围÷臀围=腰臀比（一般公认漂亮的臀型腰臀比为0.7，而拉丁美洲为0.8）。

如何判断自己拥有臀部微笑线？

一般拥有微笑线的臀部都是不宽而厚，丰满而适度上翘的，臀线就好像正在微笑一样。

既然了解了什么是臀部微笑线》》》下一页就来教你如何练出臀部微笑线

只有长期锻炼臀部肌肉才能获得臀部微笑线，下面现在赶紧来学习练臀计划吧！

---初阶课程---

动作一、后抬腿

首先双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至最高点，直至感觉臀部有收紧的感觉。

动作二、弓步下蹲

将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。

动作三、深蹲

无深蹲不翘臀，把双脚打开至与肩同宽，然后将双手放在胸前，接着深蹲至与大腿呈现水平状，注意重心要尽量向后，膝盖同时不要超过脚尖。

小编有话说：

这套初阶进程能有效锻炼到臀部的每一块肌肉，但每周必须要锻炼4次，坚持两周以上才能看到效果哦！

除了练习臀部微笑线的初阶课程》》》点击下一页查看进阶课程

---进阶课程---

动作一、拱桥

平躺在地上曲起双腿，将双手放在身体的两侧，然后身体用力将髋部向上顶，直至身体呈现一条直线，注意要同时收紧臀部，保持3秒钟后放下。

动作二、上提腿

同样是平躺在地上曲起双腿，然后将右腿竖直上抬，直到与地面垂直，接着左腿再做拱桥状，最后双腿交替，重复刚才的动作。

动作三、跪地后抬腿

首先双手撑地，双膝跪地，然后单腿向后上方用力抬起，举到最高位置后停顿3秒，接着再放下，换腿后继续重复动作。

小编有话说：

上面介绍的这三个动作都能锻炼到大腿部分，同时也更注重臀部肌肉的训练，，所以十分有利于提升臀线，只需坚持三个月，你就能让臀部微笑线更加有弧度哟！

以上就是本站Reiko今天教大家的臀部微笑线的练臀计划，想要练出这种完美臀部的美眉就不要错过本文的教程啦。（编辑：Reiko）