学会这几招还你性感美臀|怎么把下垂的臀提起来

导读：怎么把下垂的臀提起来？下面就跟着本站Reiko一起详细了解吧！

每个女人都渴望拥有翘丽的性感臀部，却发现自己的臀部早已下垂，那么我们该怎么把下垂的臀提起来？你需要学会这几招，赶紧来学习。

导致臀部下垂的原因，你中了几招？

1、长期穿一种裤子导致臀部下垂

现在很多年轻女性都喜欢穿低腰裤和丁字裤来显示臀部的优美弧线，殊不知低腰裤和丁字裤正是导致臀部下垂的重要元凶之一。因为低腰裤会阻碍臀部的血液循环，而丁字裤则不能托住臀部的脂肪，所以我们最好不要长期穿一种裤子。

二、不正确的坐姿导致臀部下垂

虽然很多不正确的坐姿能让人完全放松，但也让肌肤处于了放松的状态，长期下来臀部自然就下垂了。还有坐着的时候也不要翘着腿，因为这样也会阻碍臀部的血液循环，对身体也是极不好的。

三、内八字站姿导致臀部下垂

长期内八字的站姿也可能会导致臀部肌肉下垂哦，到时候想要恢复就难啦！

四、不良的生活习惯导致臀部下垂

熬夜、抽烟和喝酒等不良的生活习惯也会导致臀部下垂哦！如果你平时还喜欢高热量和重口味的食物，那就不要以为臀部下垂和你没关系了，若是你不爱运动，就更加糟糕，臀部下垂不用想都是理所当然的了。

看完导致臀部下垂的原因》》》下一页教你如何通过瑜伽提臀

通过瑜伽动作来塑造翘臀，不失为一个好方法，赶紧来学习！

1、蛇伸展动作俯卧提臀

双腿并拢，然后下巴点地，将双手放在身体后面，同时十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，再吸气往下，重复动作5次。

2、飞燕式动作俯卧提臀

将双手往后放在臀部的两侧，然后掌心向下，将双腿打开至与肩膀同宽。注意吸气时，以腹部为支点，让身体前后向上翘起，双腿同时伸直，然后保持3个呼吸后，再慢慢还原，做3-5组。

3、桥式瑜伽动作提臀

将身体平躺在地面上，双脚膝盖弯曲于骨盆同宽，然后双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟，此时双脚必须保持平行。然后吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地，头始终在中间。接着双手在身体的下方相握，手肘伸直，尽量让锁骨靠近下巴，保持5-10秒呼吸，最后再将身体慢慢放回地板。

4、猫伸展动作提臀

先像四角板凳一样跪立，然后向后伸直右腿，脚尖点地，慢慢抬起腿部，与地面平行，再将左小腿向左打开15度，弯曲右腿，然后右手慢慢抬起往后并抓住右脚脚背，最后慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组。

看完瑜伽提臀的方法后》》》下一页不妨看下提臀的运动有哪些

下面教大家几个最有效的提臀运动，让你轻松打造性感美臀！

一、椅后提臀

首先让双手扶着椅子，背部靠着墙面站立，然后身体用力收紧臀部，同时把右腿向后上伸直抬起，坚持动作10秒后放下，再换另一条腿重复20次。

二、深蹲提臀

深蹲可以提臀是毋庸置疑的。首先将双腿与肩膀保持同宽的距离，然后双手伸直与地面平行，注意膝盖和脚尖此时要向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，保持与小腿90°，最后坚持8秒恢复原始动作，重复20次。

三、屈身运动

身体站直，双手各握一个重量适合自己掌握的哑铃，然后将手臂放在身体的两侧，膝盖稍微弯曲，接着向前俯身，注意背部要一直保持挺直，然后再慢慢恢复到直立的状态，重复动作12次。

四、上楼梯运动

你一定没有想到，上楼梯也可以提臀吧！如果你不想爬楼梯，也可以在家做上楼梯的运动哦！先选择一把稳固的椅子，并站在椅子前，然后将左脚放在椅垫的重心上，再将右腿抬起来，保持小腿和大腿成90°，最后回到地板上，双脚轻轻降落再换另一条腿重复动作。

看完可以提臀的运动后》》》下一页来看看吃什么可以瘦臀吧

吃什么可以瘦臀？如果你不喜欢自己扁平的臀部太多脂肪，也可以先通过饮食瘦臀，再来练提臀哦！

1、木瓜

木瓜除了可以丰胸，还可以清除因吃肉类而堆积在下半身的脂肪哦，这是因为木瓜含有独特的蛋白分解酵素，以及果胶，可减少废物在下半身的堆积。

2、苹果

苹果富含独有的苹果酸，其含有的钙量不比其它水果差，不仅可以加速新陈代谢，还能减少人体下半身水肿的盐分呢。

3、香蕉

香蕉的卡路里虽然很高，但是富含钾，既饱肚又低脂，对减少下半身的脂肪也是非常有效哦。

4、红豆

红豆含有的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿和减少便秘，照样起到清除下半身脂肪的功效。

除了瘦臀的食物》》》下一页继续查看防止臀部下垂的食谱