瘦腰提臀操练就惹火身材

导读：性感的小蛮腰和性感的小翘臀，才最具吸收力，回头率百分百，怎样才能瘦腰提臀呢？小编给大家带来一整套有效瘦腰提臀操，赶紧动起来吧！

瘦腰提臀操拥有绝妙的消燃效果，想要拥有吸睛小蛮腰和性感翘臀，赶紧学习下面的瘦腰提臀操。

V型瘦腹

动作1：坐在地上，把双手放在身后，撑在地上，指尖向着身体方向，然后把膝盖弯曲，两脚踩地。

动作2：收紧腹部，把双脚膝盖抬起至与肩同高，并保留动作30秒，然后放下休息10秒，再重复做5次。

提臀收腹

动作1：躺在床上，把两脚自然分开与肩膀同宽，然后把膝盖弯曲，脚掌踩地，两手摆放在身体两侧。

动作2：收紧腹部与臀部，然后把臀部向上抬起，使膝盖至肩膀连成一直线，并保持50秒，然后回到睡姿休息10秒。

动作3：把臀部抬起，把左脚伸直抬起与大腿同高，注意身体要保持平衡，保持此动作50秒，然后回到躺姿。

动作4：收腹把臀部抬起，然后换右脚伸直抬起，并保持动作50秒，再回到原始动作稍作休息，再重复5次整套动作。

深蹲翘臀

动作1：两脚张开与肩同宽站立，双手自然放在身体两侧。

动作2：膝盖弯曲往下蹲，想像臀部往后坐的方式，尽量往下蹲，挺直上身，往下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

动作3：把双手掌心向下，再向前伸直，维持此动作50秒，然后回到站姿休息10秒，再继续重复做3次此动作。

只要天天坚持这套瘦腰提臀操，你也可以拥有前凹后凸的惹火身材哦！