不出门练就魔鬼身材|冬季无氧减肥运动
来源:潮流都 阅读:1.18W 次
冬季体温低,代谢慢,减肥也变得艰难,下面这些无氧减肥运动可帮助身体发热,提高代谢,让减肥变得轻松,一起来看看冬季有哪些无氧减肥运动。
冬季无氧减肥运动之哑铃操
手举哑铃做减肥操,可有效增加身体肌肉,并能提高身体的代谢能力,是冬季减肥必选的无氧运动之一。
动作要领:没有哑铃,可用装满水的矿泉水瓶代替,两手握住矿泉水瓶,手肘弯曲,让小臂与大臂成直角,然后举到身体前方,再放下,速度由慢到快。
冬季无氧减肥运动之深蹲
这个无氧运动可锻炼大腿与臀部肌肉,消除腿部与臀部多余脂肪,有瘦腿提臀的作用。
动作要领:抬头挺胸直立,两脚打开与肩同宽,然后往下蹲,尽量下蹲至半蹲状态,然后慢慢站起来,速度越慢效果越好。
冬季无氧减肥运动之平板支撑
平板支撑是最近最受争议的瘦身运动,简单的动作,就可快速消除脂肪,达到瘦身效果。
动作要领:作俯卧姿势,双肘弯曲支撑着地面,脚尖踩地,身体抬起,令身体成一直线平等于地面上,保持正常呼吸,保持60秒,稍作休息,再继续重复3次。
冬季无氧减肥运动之卷腹
卷腹的难度有些大,但只要坚持一段时间,就会明显看到腹部变得平坦、紧致。
动作要领:平躺在地,抬起双膝成90度,然后将双手交叉在胸前,然后将头部、肩胛骨部抬起,腰部紧贴地面,向上时呼气,向下时吸气,重复做20个。
这几个无氧运动在冬季可有效提高新陈代谢,帮助脂肪的燃烧,让你不出门运动也能变成瘦美人。
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