手部拉伸—快速瘦手臂的方法

提要：四个快速瘦手臂的小方法，只需要简单的进行一些手部拉伸就可以了，效果不错哦！

想快速瘦手臂？下面教你几种瘦手臂的方法，想瘦手臂的亲不要错过哦！

1、旋转拉伸运动

手握住哑铃或者是装满水的保温瓶，如果觉得麻烦，那直接拿两块砖头也可以，双手拿着砖头伸直从前面一直往上运动，然后再往后伸直，记住，做这个动作的时候要紧贴着耳朵，接着将手轻缓的往前放下，重复这个动作20次左右就可以了，做完以后手臂会有点酸楚感，这就是要的效果。 

2、画圈瘦手臂

双手往前伸直，和地面平行，双脚与肩同宽打开，双手分别逆时针和顺时针画圈，顺时针和逆时针各20下，每天做三次，在画圈的时候是用手臂的力量，并不是用手掌的力量哦，而且在画圈的时候也不要将圈画得太大。 

3、拉伸手臂运动

首先往上伸直右手臂，然后手臂再往左肩胛骨方向弯曲，再用左手压住右臂的关节，而且还要碰到左肩胛骨，坚持这个动作5秒钟，再将手往上伸直，换手做，每个手做15次。 

4、扶侧拉伸运动

将右手手臂往前伸直，再用左手手掌将右臂肘关节的上面部份扶住，并且缓慢地向左后侧拉伸，直至拉到不可以再拉为止，保持这个动作10秒钟，然后再换手重复以上操作。 

几个瘦手臂小动作，你学会了吗？