冬季瘦手臂有效方法|冬季怎样瘦手臂

提要：本期小编教和大家分享冬季瘦手臂的有效方法，轻松让你摆脱蝴蝶袖，赶紧一起来看看吧!

冬季怎样瘦手臂最有效呢？一起来看下面小编分享的冬季瘦手臂有效方法，肯定能帮到瘦手臂喔！ 

俯卧撑坐

首先趴在地上双手撑地面，双手要与肩同宽，接下来手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，左右替换，。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就发现手臂瘦了喔！ 

手臂操

用双杠来瘦手臂绝对是个好方法，首先双手打开并抓住单杆，要与肩同宽喔，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要保持挺直，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。 

肱三头肌伸展瘦手臂

首先身体保持自然站立，然后右手握住哑铃将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。最后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，左右替换，每天做3-4组。这个运动可以紧实手臂肌肉，塑造纤细手臂。 

手臂内外画圆

首先把双手向前伸直，然后双臂转动向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时要用手臂的力量而不是用手掌使力。 

胸前拉手法

首先张开胸部，两手上下勾住放在胸前。然后两手分别向相反的方向用力拉，坚持20秒，重复3次。左右手各做一次为一组，每天做5组。这个动作不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉喔！

以上就是冬季瘦手臂有效方法。