长肌肉|健美操能减肥

导读：健美操能减肥，长肌肉

能
交交你吧:
首先我不赞成利用药物或是手术等办法来减肥，那样会给自身带来很大的副作用。我在朋友们中一直宣传我的“理论”，就是在生活习惯和饮食上刻意的注意一下就能达到减肥的效果。

注意这四个字：汤！糖！躺！烫！
少喝汤：汤类的食物很容易被人体吸收，所以尽量少喝汤。
不吃糖：糖是高热量的食品，是最容易使人发胖的。
少睡觉：人在睡觉的时候肢体都停止了活动，而有些消化系统还在工作，这时候是脂肪容易堆积的时候。要想真正的减肥，建议每天不超过五个小时睡眠。
少吃烫的事物：烫的食物也是容易被人体吸收的，且还促进食欲。
最后加上一点，一定要适量的运动，(最简单的运动就是跑步，但一定要慢跑或是快走就可以)消耗热量，减少脂肪。
只要按照以上的方法“要求”自己，相信人人都可以塑造一个完美的自我

教你一个又健康又有效的方法,每天早上起床后先喝一杯开水,到9点左右就喝一杯达能酸奶,刚开始的时候会有点饿,忍着点,到11点左右就吃上一点水果,如不觉得饿,就不要吃,到午餐和晚餐的时候就和平时一样的吃,不要特意吃少,也不要吃很多,平时不要吃零食,特别是睡觉前一定不能吃,如能支持一两个月后就会觉得腰部会先瘦,半年后体重就会减掉很多,本人也是用这个方法来做,在半年内已减去20斤,身体也很好,如能加运动效果更好,但我也没做运动,效果也挺理想的.

我介绍你一种很简单的减肥方法，保证有效，尤其对腹部和腿部

1、不吃零食
2、不吃辛辣
3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜（这是最重要的环节）
4、早午饭要吃好吃饱
5、按时睡觉
6、平时多敲打大腿外侧（从外侧胯骨到外侧膝盖）

饮食方面，油炸食品、饮料、零食，基本是不吃的，当然偶尔馋了就吃苏打和全麦饼干等热量比较低的东西。或者把爱吃的零食当早餐吃，反正不要在晚上吃就对了。一般早上吃得比较好，我一般是这样吃的，1.酸奶+全麦面包+水果、2.牛奶燕麦粥+水果、3.鸡蛋一个+小菜一碟+水果，中午一般就是一两饭+1-2个蔬菜，肉吃得比较少，但不是不吃，因为很多营养物质还是要摄取的嘛，我一般一星期吃1-2次肉，1-2次鱼啦！一般是牛肉鸡肉等脂肪含量少的肉，或者MM可以到超市买驴肉，那可是脂肪极低的肉哦！条件允许的话多吃鱼和海鲜哦！~我因为在学校，吃鱼的机会实在太少了~SIGH~~~晚餐是关键，吃得比较少，一般都是水果和酸奶，偶尔馋了会吃菜，但谢绝主食。吃完晚饭后不吃其他东西。

饮食方面就是多喝水多吃水果多吃蔬菜就可以了，但也要注意营养均衡哦！对了，我每个星期都会有一天拿来清肠，一般是星期天，就是一整天只吃水果或酸奶啦！清肠水果首推苹果和葡萄！~~嗯，还有我每天起床空腹前都会喝一杯蜂蜜水，排毒养颜哦！~

贵在坚持，当然偶尔也可以放纵一下哦，没关系的。吃自己爱吃的东西，如果一直压抑不吃，非常容易暴食！！！一暴食就什么都玩完了~这可是我的血泪之谈啊！！！

至于运动，也是很重要的哦，我就是在寝室跳健美操和做瑜伽啦！再做运动前先伸展一下，防止肌肉拉伤，然后在大腿和腰部裹上保鲜膜，不要嫌麻烦，效果很好的哦，但不要长时间裹，对皮肤不好！~~然后开始跳，一般是30-40分钟，在自己体力允许的情况下。不要勉强，慢慢来。跳完后，一定要做放松运动！！对容易堆积肌肉的部分放松，特别是小腿！！！我以前就是不注意放松，结果小腿长了难看的肌肉块……
放松的方法就是按摩和敲打，敲打至少要100下，不要嫌麻烦~~~时间长了效果就出来了^^

再就是瑜伽，可能有人会觉得瑜伽没效果，我要说不是没效果，是效果比较慢，是一个后继勃发的过程，而且瑜伽可以使你的身体线条变得美美的哦~~~而且对内脏、皮肤、心情都有好处！~~建议有时间有金钱就到专业的瑜伽馆去，效果会更好。我是在家做的，55555555穷学生，效果也还可以啦，就是有时候动作不标准。

还有就是日常生活中的点点滴滴也很重要，走路时抬头挺胸收腹夹臀，坐的时候挺直腰板，上楼梯的时候脚尖着地，走路的时候大步走等等。能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着……^^

平时有事没事就逛逛街（不是要你去买东西吃大餐，重在逛！）做家务（地板要擦两遍、衣服多投两次水、晒衣服尽量伸展身体），看电视的时候扭扭腰伸伸腿……

最后一个仅供参考，我没试过从别人那里听来的，如果你有男友的话，就多……嘻嘻~应该明白吧？据说效果很好，不比跑步跳绳差。

都是日常的点滴，习惯成自然，但你养成这些好习惯时，健康和苗条就离你不远了！~~

当然所有的这些都贵在坚持，如果你按我说得去做，除非你是那种非常难减的，不然2个月瘦20斤是没任何问题的。

最后附赠两道减肥美容饮品：玫瑰红枣茶，就是到茶叶店买的干玫瑰和大枣拿热开水冲泡就可以了

柠檬水 新鲜柠檬汁挤入水中……量自己控制啦，不要太酸哦，对肠胃不好。柠檬有点贵，不过为了美丽，勒紧裤腰带吧！~~~

想不到写了那么多，希望对MM有所帮助！

加油哦！~~