10分钟轻松减肥|超简单塑身操

提要：减肥的MM都希望有简单又有效的方法，今天小编就给大家推荐一套超简单的塑身减肥操，每天只需花10分钟的时间久可以轻松实现。

这个超简单的10分钟塑身操，如果能够提前花20分钟爬楼梯来热身效果可以加倍哦！

第一步：翘屁屁

双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀，身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐，反复起蹲20次。

tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内脂肪持续燃烧，预防下半身肥胖。 

第二步：抬手坐姿

双脚与肩同宽，双手握哑铃平举，身体反复起蹲20次，此动作可以活络全身肌群。

第三步：Lunge式

脚与肩同宽，双手叉腰，右脚往后踩，脚跟踮起来，上半身保持不动，身体慢慢往下降，上下往复10至12次，左右换脚各做一回合，可以紧实下半身曲线。 

右手扶着墙壁，身体挺直，不能歪，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可，左右各抬腿十五次，可以锻炼腰腹线条。

第五步：简易版伏地挺身

1、双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

2、手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

3、起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

此动作可以瘦手臂。

今天小编介绍的这几个既简单又可以提拉肌肉线条，是塑身的好选择，男女都适用哦！