快速燃脂月减4斤|10秒钟骨骨减肥操

导读：10秒钟骨骨减肥操是日本新型的一种减肥方法，有效促进脂肪燃烧，达到减肥的效果，今天我们就一起来学习。

10秒钟骨骨减肥操是以解剖学为基础，高效刺激肌肉从而强化肌肉的一种减肥操，有效塑造紧致苗条身形。

基础动作

1、两脚打开到与肩同宽，脚尖向前

做法：双脚打开与肩同宽，脚尖要正面面向前方，做这个动作时很难保持身体的平衡，所以脚要伸直，膝盖不能弯曲。

2、快速张大双手

做法：双手尽量张大，这个是动作的基础，张开5指能刺激手的全部肌肉，在张大手的时候，要让神经触感传达到手指指尖那样，用力地去做动作。

3、发出声音，倒数10下

在保持动作10秒钟的时候，口发出声音，进行倒数，通过发声，就能自然地让氧气进入身体，进行有氧运动。

拉伸腹直肌动作

1、伸直手臂，做欢呼的姿势

做法：站姿，两脚打开到与肩同宽，脚尖面前正前方，保持姿势，往上伸直手臂，手掌心面向正前方，同时，让手臂尽量贴着耳朵。

2、转动上半身

做法：保持下半身面向正前方，上半身向左右的随意一侧转动，在转动的时候，不能让膝盖弯曲。

3、上半身向后反身

做法：尽量伸直手臂，上半身向后反身，让肚脐往外凸出，保持这个动作10秒钟时间，稍作休息之后，动作不变，在另一侧重复一次动作。

10秒钟骨骨减肥操，能帮助快速锻炼身体多个肌肉部位，促进脂肪的燃烧，从而达到瘦身的效果，大家不妨试试！