床上运动享受减肥乐趣|懒人族赖床健身必杀技

导读：懒人族赖床健身必杀技，床上运动享受减肥乐趣，人的一生有近三分之一的时间是在床上度过的，很多人到了早上就不愿意起床，这就是我们所谓的赖床，赖床也能减肥哦！“赖床族”可趁此机会健健身吧！

懒人族赖床健身必杀技，床上运动享受减肥乐趣，赖床，其实不一定是坏事哦！跟着小编的脚步一起来看看赖床怎么减肥。

懒人族减肥必杀技一：团身滚一滚

具体方法：

1、于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止十秒钟。

2、接着缓缓上下滚动二十次。

3、结束后，自然伸伸懒腰再起床。

4、这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

懒人族减肥必杀技二：抬肩收腹运动

具体方法：

1、仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。

2、手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后。

3、MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。

4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

懒人族减肥必杀技三：床上翻身运动

如果你还在挣扎要不要起来的时候，不妨先在床上翻翻身。

具体方法：

1、首先侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。

2、翻身时头与膝盖要朝相反方向。

3、翻身两次后，让头部也参与转动，让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。

4、重复10次左右，然后换另一边做相同动作。

懒人族减肥必杀技四：伸展运动

具体方法：

1、这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。

2、然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。

3、然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

4、最后回到最初的姿势，重复此动作3次。

懒人族减肥必杀技五：膝靠胸运动

具体方法：

1、仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。

2、接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作10秒钟。

3、在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。

4、保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

小编说：懒人族赖床健身必杀技，床上运动享受减肥乐趣，是不是很有趣呀？如果你每天坚持做这样的减肥运动，不管你在床上赖多久，你都不会长赘肉。