一周运动减肥计划表|健身专家推荐

提要：本文给大家介绍了一个一周运动减肥计划表，其实减肥也没有多难哦，只要你坚持下去就可以咯！

减肥需要一个过程，那怎样减肥比较好呢？下面小编给大家带来一个一周运动减肥计划表，只要坚持，相信你们也可以快速减肥哦。

星期一

进行胸部练习，可以做平板卧推练习，12个为一组，可以做4组；然后进行上斜卧推练习，也是12个为一组，可以做4组；接着进行坐姿夹胸运动，12个为一组，做4组；最后用半个小时做有氧运动，可以在跑步机或登山机上做，最好就是到实地上做。

星期二

进行坐姿下拉练习，12个为一组，做4组；然后可以进行坐姿划船训练，12个为一组，做4组；再进行半个小时的有氧运动，可以在椭圆机和滑翔机上完成哦。

星期三

可以进行像骑单车、游泳、打球和远足这些运动哦。

星期四

进行肩部练习，像坐姿杠铃推举，12个为一组，可以做4组；然后进行坐姿哑铃推举，也是12个为一组，做4组；哑铃侧平举，12个为一组，做4组；最后进行30分钟的有氧运动。

星期五

进行站姿屈臂下压练习，12个为一组，可以做4组；然后进行哑铃屈臂伸，12个为一组，做4组；接着做坐姿弯举，12为一组，做4组；再接着做哑铃弯举，12个为一组，做4组；最后进行30分钟有氧运动。

星期六

进行深蹲练习，12个为一组，可以做4组；然后进行倒蹬机练习，12个为一组，做4组；最后进行30分钟的有氧运动。

星期天

星期天放假可以去户外登山，放松放松，这样可以以更好的姿态迎接工作哦。 

小编给大家推荐的这个一周运动减肥计划很好哦，想减肥的MM不妨坚持，其实有个完善的运动减肥计划可以使自己心中有数，使减肥瘦身进行的更好哦。