久坐OL的实用瘦腿方案|办公室怎么瘦腿
导读:办公室怎么瘦腿?对于很多office lady来说,一天要在办公室坐上八个小时甚至更多时间,腿也越来越粗,不用担心,看完本文,OL瘦腿,有救了!
对于很多办公室MM来说,一天到晚都坐在办公室里,大腿也越来越粗壮,那么应该怎么瘦腿呢?今天本站Reiko就和您分享久坐OL的实用瘦腿方案,让你久坐也能拥有纤细美腿。
首先来看看久坐的你的大腿问题出在哪里?
问题一、肌肉转化为脂肪
你应该这样做:恢复运动习惯或练“美腿功”。
实用瘦腿方案:
1、双脚一前一后站立,后脚跟抬起。
2、然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。
3、双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。
4、臀部翘起,但背部必须保持挺直。
5、双掌贴墙站立,双脚合拢,其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
Tips:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
问题二、运动不足造成的松弛
你应该这样做:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。
实用瘦腿方案:
(1)两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
(2)这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
(3)伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再起靠地板的腿使其与上腿并拢。
原理:这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,帮助保持大腿的平衡性和对称性。
长坐办公室,腿粗是不可避免的,赶紧看看》》》下一页办公室瘦腿动作
柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,下面为办公室OL推荐一套简单又实用的瘦腿美腿动作。
瘦腿美腿步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
瘦腿美腿步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
注意:右脚跟不可着地。
瘦腿美腿步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
Tips:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动,当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。
注意:跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
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除了上面的瘦腿动作》》》掌握下面的腿部按摩,让你下半身狂瘦
每天都坐在办公室,你是否很想放松一下?那就趁着空暇的时候,给腿部做下按摩吧。
1、坐在地板上,以双手按摩大腿
双手环抱大腿,以大拇指按压大腿前侧,以四根手指头辅助,按摩大腿的两侧。
2、双手一上一下以W型按摩小腿背
双手以反手姿势,以大拇指按压小腿背,其他四根手指按压小腿肚,可舒缓腿部疲惫的情绪。
3、以四根手指头按压大腿内侧
手握拳,以手指头的关节处,稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。
4、手指头称Y字型,按摩小腿背
由下往上,利用手指头成Y字型的关节部分,适量施加力气按压小腿背的部位。
5、以膝盖为重心按摩
双手张开,环抱在膝盖两侧,以大拇指指腹按摩膝盖的周围。
6、以手指按压小腿肚
一只脚伸直,一只脚跨在另一只脚上,以指腹按压小腿肚。
7、以四只指头按压大腿前侧
双脚姿势不变,以反手的手势,按压大腿前侧,顺势往膝盖方向揉捏。
8、掌心拱起,拍打大腿
诀窍就是手掌心拱起,不是整个掌面接触,两手交互拍打大腿前侧。
久坐办公室的OL们,你是否发现自己的大腿越来越粗,那都是平时的坏习惯——翘二郎腿导致的!如果你想瘦腿,除了改变这个坏习惯,不妨借鉴下面的几种瘦腿法。
在这里补充一下二郎腿为什么能使腿变粗?
这是因为跷“二郎腿”会让骨盆弯曲,为什么?道理很简单,如果长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。
1、日式坐姿拉伸腿部肌肉
方法:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。
锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。
原理:这个动作可以锻炼腿部的韧性,拉伸腿部的肌肉,通过坐姿来改变大腿脂肪太多的现象。
2、直角坐姿消除大腿脂肪
方法:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
锻炼时间:每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。
原理:这个动作能有效消除大腿内侧的脂肪,从而达到纤腿的效果。
3、淑女坐姿减下身脂肪
方法:在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。
锻炼时间:来回进行30次,一天1-3次。
原理:这个动作主要是减少大腿外侧和腰部的脂肪,尤其是长期练习的话,效果会更明显。
4、盘腿坐姿增强腿部韧性
方法:改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐。
锻炼时间:盘腿而坐坚持20分钟,便换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。
原理:盘腿坐可增强腿部韧性,改变X型腿,并帮助减少大腿外侧的脂肪。
除了上面介绍的种种瘦腿方法,平时OL们也应该多注意日常哦