哑铃瘦手臂动作推荐|怎么用哑铃瘦手臂

导读：毕竟手臂上的赘肉不是一两天就聚集起来的，所以想瘦手臂没有那么轻松，不过借助哑铃来瘦手臂是最有效的，可我们该怎么用哑铃瘦手臂呢？

手臂是最容易堆积赘肉也是最难减的一个部位，想练出手臂的完美曲线，告别麒麟臂，最好的方法就是利用哑铃，今天减肥达人就推荐大家一些哑铃瘦手臂的动作，一起学起来吧！

一、反向哑铃卧推

1、先躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。

2、双手各举一个哑铃（掌心朝向头部）伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方的位置，小臂持续朝上伸直的状态。

3、缓慢打开手肘，使哑铃处于身体两侧的位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后再回到起始位置，重复15次。

二、二头提拉

1、身体站直，双手握住1.5-3公斤的哑铃，手心向前。

2、慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态。

3、然后缓慢地将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

三、三头后拉

1、身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5-3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可。

2、双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。

注意事项：

做运动之前别忘了要配合热身运动和拉伸啦！提升运动效果的同时还能避免运动损伤噢！

女生如果只是想要瘦手臂的话，1kg左右的哑铃就已经很足够了。在这里小编有两个比较适合的哑铃推荐给大家。

悦步专业女士健身哑铃

推荐理由：天然环保橡胶材质，柔软触感，防滑耐磨。这对哑铃比较小巧，一种重量，多种颜色，专为女生瘦身设计，握在手中也比较性感，平时没事干也可以举着它来伸展身体噢~

隆德源彩色时尚浸塑哑铃

推荐理由：此款宝贝表面为浸塑处理，里面为全实心铸铁，环保材质，不含有毒添加剂，外层包胶，手感极好，听着音乐、摆动手臂，甩掉蝴蝶肉，不再是奢望~

这几个动作看起来好简单有木有？不出半个月你就会发现手臂明显变得更细了，手臂肌肉变得更加紧实，线条也变得更优美~