五招运动摆脱蝙蝠袖|如何瘦手臂最快最有效

导读：怎样才能摆脱粗粗的手臂，穿上漂亮时尚的美衣裳呢？今天小编就告诉各位MM如何瘦手臂最快最有效。

很多美眉都希望拥有明星般纤细的手臂，下面就和大家分享一下如何瘦手臂最快最有效，让大家快速拥有纤纤玉臂。

一、俯卧撑坐

做法：趴在地上，双手撑着地面，与肩同宽，手指朝向身体的外侧，像做俯卧撑一样，两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，做5分钟。

功效：此动作可以加速血液循环，促进脂肪燃烧。

二、手臂操

利用单杆做手臂操，首先打开两手，并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次保持两分钟。

三、手臂内外画圆

把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

四、胸前拉手法

首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次，最后交换左右手的上下位置，重复以上动作，左右手各做一次为一组，每天做5组即可，可以有效收紧手臂赘肉。

五、手臂按摩

用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足，接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧，然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中，最后用指腹敲打手臂，可以加快手臂血液循环，促进脂肪燃烧。

想摆脱粗粗壮壮的手臂，以上这些好方法可以让你快速赶跑哦，赶快来试试吧！