体重偏轻的准妈妈怎么吃健康

1、补充优质的蛋白质。

体重偏轻的准妈妈孕期通常需要更多的蛋白质。常见的优质蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼类等。准妈妈应该在正餐中多吃这些食物。

2、多吃健康的脂类食物。

体重偏轻的准妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和营养物质的食物，如核桃、开心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什么东西都要选择脱脂的。

3、正餐之间吃两三次零食。

体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素和矿物质以及纤维）、果粒酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物）等食物来补充所需要的营养。

4、可以喝一些营养果汁。

体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素的果汁来代替部分白开水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多胡萝卜素，能让准妈妈获取更多的维生素。

5、避免大量摄取膳食纤维。

膳食纤维能加强饱腹感，还会抑制铁的吸收，偏瘦的准妈妈要少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物。

偏瘦准妈妈一日饮食食谱推荐：

早餐：牛奶1杯，由面包片、奶酪、煎鸡蛋、生菜做的三明治1个

点心：1杯果汁，一把坚果

午餐：米饭1碗，马铃薯炖鸡，茭白豆腐肉丝，清炒油麦菜

点心：1个小点心，1小份水果沙拉，配沙拉酱

晚餐：米粉1碗，鱼头豆腐汤，酱牛肉，西芹百合

点心：3块奶油饼干，配1-2片奶酪

温馨提示：怀孕期间体重增加很少的准妈妈，不适于孕晚期急速增加体重，而是应该从孕中期开始，合理调节饮食，并与医生或营养师协商做适当的增重计划。