一学瘦全身|最有效的减肥运动

导读：减肥运动很多MM都有尝试过，但是大家知道哪些是最有效的吗？没关系，下面小编告诉你，而且简单易学，还可以瘦全身。

想学减肥运动不一定要请私人教练，自己就是最好的教练，这些最有效的减肥运动，一教就会了，快来学学吧！

一、减背、减腰运动

运动步骤1：

1、双手交叉后胳膊向前伸直，后背弯成狐状，保持姿势大约10秒钟左右。

2、双手交叉向胸部方向收回，挺直后背与腰部，反复做10次动作。

功效：使上体紧张，让腰部、背部、臀部得到锻炼，达到减肥效果。

运动步骤2：

1、立正姿势，趴到垫子上，肩膀慢慢从垫子上抬起。

2、吸气，同时肩膀完全离开地面，肩膀轻轻地从地面抬起停留3秒钟，肩膀、后背和腰都要放松，一边吸气一边回到开始动作，重复12次，做3组。

二、减大腿运动

运动步骤1：

1、两腿张开，与肩同宽，双臂互相铺盖，肩部抬起。

2、臀部向斜线拔起，膝盖弯曲，幅度不得超过脚尖，直到大腿内侧肌肉收紧后，保持姿势3秒，12次为一组，做3组。

功效：松弛大腿肌肉，锻炼大腿与胸部，对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动。

运动步骤2：

双手拉右脚尖，拉至臀部位置，然后换脚进行同样的动作，反复做10次。

三、提臀运动

运动步骤1：坐在垫子上，向前伸直左腿，右腿弯曲向身体内部拉，保持姿势10秒，换方向进行，连续做10次。

功效：放松臀部肌肉，有助于消除臀部的重叠肌肉与硬邦邦的肌肉。