办公室瑜伽教程
来源:潮流都 阅读:2.3W 次
不少白领们因为长期坐在办公室,身体总会堆积一些小毛病。特别是脂肪堆积是最明显的,这会让身体发胖。现在,爱靓瑜伽教练就教白领们几招办公室瑜伽!
1.腰部瑜伽
腰部瑜伽可以缓解脖颈的不适,放松腰椎神经,缓解压力。
①首先,站立在地上,双脚并拢在一起,双手手指交叉,翻转向上举起。
②上半身由手臂牵引向左侧弯曲。
③接着,上半身再由手臂牵引向右侧弯曲。
④然后,上半身由手臂牵引向前弯曲至与地面平行。
⑤双手扶在腰部,上半身慢慢向后弯曲。
⑥将上身向下弯,双手触碰地面。
⑦站立,将双脚分开至与肩同宽,双手向两侧平举。
⑧双脚保持不动,上身向右后方转动,左右伸直,右手屈肘,平举在胸前的位置。
⑨双脚不动,将上半身向左后方转动,右手伸直,左手屈肘,平举放在胸前。
2.肩部瑜伽
肩部瑜伽可以起到瘦手臂的作用,让手臂部的赘肉得到消除,还可以舒筋活血。
①站立在地上,然后将肩颈部分放松,腰背挺直,双臂放在身侧的位置,平举起来。
②屈起手肘,将指尖搭在肩膀上面,然后以双肩为圆心用肘尖画圈。
③手肘向上举起,然后将手背在颈后相碰。
④手肘向后转的时候,扩胸,并且瘦肩胛骨。
⑤将手肘想前转,手臂要尽量靠近脸颊,肘尖放在胸前尽量相碰。
这是适合白领们的办公室瑜伽!多忙也要抽出点时间来锻炼一下,放松身体!
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