轻松拥有迷人水蛇腰方法|如何运动瘦腰

导读：运动是快速有效的瘦腰方法，如何运动瘦腰，有什么好方法吗？下面本站为你解决，让你轻松拥有小腰。

运动瘦腰重点在腰部的锻炼与拉伸，看看如何运动瘦腰吧！

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最传统的瘦腰运动，效果十分明显，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的，双手适宜放在颈后，但不能放得太高，每次练习坚持做1分钟。

2、下蹲跳起

练习下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭到腿，站立，打开双脚宽度与肩同宽，双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起，每组10次左右，做3组。

3、抬腿动作

站姿，双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去，保持姿势10秒，然后换腿抬起，随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去，来回做20套左右。

4、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习，站立左右扭腰100下，只要每天都坚持，可以收到不错的效果。

5、床上瘦腰运动

平躺，四肢分别上下延伸绷直，全身放松，调整呼吸，收腹，双手抱单膝，脚尖绷直，尽可能向胸口方向拉伸，至极限时保持5秒换腿重复动作。

通过运动来瘦腰既健康，还能减少腰部的疾病，轻松拥有小蛮腰，记得要坚持做哦！