胖MM赶紧get起来！|最简单的瑜伽减肥法

导读：瑜伽是日常的一种减肥美体运动，越来越多的女性通过练习瑜伽来帮助减肥，下面给大家介绍几个最简单的瑜伽减肥法，一学就会。

减肥瑜伽怎么做？最简单的瑜伽减肥法，绝对是姑娘们的瘦身之选，快来学习。

放松脊椎

要领：

1、准备一个凳子，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳，腰背挺直。

2、左手扶住右边膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方，保持30秒，左右交替各做3-5次。

解救腰肌

要领：端坐，背部挺直，离开椅子，右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压，同时深呼吸，保持15秒，左右各做2次。

功效：锻炼腰部

蜥蜴式

1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直，保持几次自然的呼吸。

3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

弓式

俯卧，双手放在体侧，掌心向上，吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节，吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

仰卧抬腿

1、仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，吸气，双脚慢慢抬离地板，双手放在膝盖上，上臂紧贴地板。

2、吐气，慢慢抬起双脚远离大腿底部，脚趾向外伸，直至双臂伸直，双手触到膝盖处，大腿面绷直，重复这个动作10次。

鹅式瑜伽

1、跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。

2、吐气，慢慢抬起身体，双臂伸直撑在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面绷直，重复这个动作10次。

简单易学的减肥瘦身瑜伽，非常适合懒MM减肥，想学的朋友赶紧动起来吧。