简单有效的丰胸健美操

导读：本期小编为大家分享简单有效的丰胸健美操，让你轻松打造丰满胸部，一起来学习一下吧。

想让自己的胸部更加丰满吗？赶紧一起来学习一下小编今天带来的简单有效的丰胸健美操吧。

丰胸健美操：

一、伏地美胸式

建议次数：换边动作左右各八回

功效：美化胸形，雕塑手臂及腿部线条。

1，采取俯卧姿势，双臂向下伸直与地面垂直，脚尖点地，头部至脚跟呈一斜线，双眼直视前方，头不要后仰，吸气。

2，右脚伸直向上抬起，头部至右脚踝呈一直线并与地面平行，缓缓吐气，并停留10秒钟回到动作一。

二、合掌紧胸式

功效：预防胸部下垂。

建议次数：左右各8次

1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，双手合掌置于胸前，前臂与地面平行，吸气。

2.双手向右平移，手肘注意不要往后，缓缓吐气，并停留10秒后回到动作1，换边动作。

你也可以这样做：

双肘往内夹与身体呈直角，前臂靠拢置于胸前，缓慢吐气，并停留10秒。

三、扩胸舒缓式

功效：刺激淋巴腺机能，预防胸部下垂，消除疲劳

建议次数：左右各8次

1.站姿，上半身挺直呈一直线，右脚在前，脚掌贴地，左脚在后，脚尖点地，双手抓住毛巾两端向上伸直，抬头挺胸，腹部内收，吸气。

2.双手抓住毛巾两端向后伸直，尽量与地面平行，肩胛骨往后夹紧，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。

你也可以这样做：

双脚打开与肩同宽，双手抓住毛巾两端向后伸展，双肘弯曲呈直角，肩胛骨夹紧下压，抬头挺胸，腹部内收，缓慢吐气，停留10秒。

四、直臂丰胸式

功效：刺激淋巴腺机能，预防胸部下垂，美化手臂曲线

建议次数：8次

1.坐姿，上半身挺直呈一直线，腹部内收，双手相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，自然呼吸。

2.双臂向上伸直与地面垂直，吸气。

3.双臂伸直向后延伸，感觉腋下有紧实感，缓慢吐气，停留10秒。

五、俯卧挺胸式

功效：紧实胸部肌肉，美化背部线条，消除腹部脂肪

建议次数：8次

1.俯卧姿，双脚并拢，额头点地，双肘弯曲，手心及前臂平贴于地，自然呼吸。

2.上臂用力向上撑起上半身，双肘弯曲与地面垂直，吸气。

3.双臂向后伸直离地，肩膀向后夹紧下压，臀部夹紧，缓慢吐气，停留10秒。

六、拉手舒肩式

功效：预防胸部下垂，消除手臂赘肉，舒缓肩部疼痛。

建议次数：左右各8次

1.跪坐姿，双手十指相扣，掌心向上，双臂往上伸直，上半身挺直呈一直线，自然呼吸。

2.双手屈肘置于颈部后方，双肘尽量左右打开，掌心向下，肩胛骨夹紧下压，吸气。

3.左手用力向下拉紧右手，使其贴近身体，左手肘尽量置于脑后，两手掌心向前，缓缓吐气，并停留10秒后回到动作1.换边进行。

健美操注意事项：

准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

简单有效的丰胸健美操，MM们赶紧一起试试吧。