健美操锻炼人的什么?

导读：一、物质技术保证健美操的练习场地要求平整，四周设有镜子，并配备音量较大的录音机。练习者最好穿体操服、连袜裤。舒适、合体的运动服装不仅能使体形外观优美，而且还可以提高锻炼的积极性。运动常使人满头大汗，为防止汗水流到眼睛里损伤眼睛或影响视线，要带上一条头带。为使小腿保暖，不被拉伤，最好能带上一副护腿套，护腿套应有弹性，最好为尼龙或毛织品。运动鞋应选择矮腰球鞋……

一、物质技术保证

健美操的练习场地要求平整，四周设有镜子，并配备音量较大的录音机。练习者最好穿体操服、连袜裤。舒适、合体的运动服装不仅能使体形外观优美，而且还可以提高锻炼的积极性。运动常使人满头大汗，为防止汗水流到眼睛里损伤眼睛或影响视线，要带上一条头带。为使小腿保暖，不被拉伤，最好能带上一副护腿套，护腿套应有弹性，最好为尼龙或毛织品。运动鞋应选择矮腰球鞋或软底薄帮旅游鞋。

二、生物医学保证

生物医学保证在健美操锻炼中需要特别注意以下两个问题：

(一)自我监督

女性在进行健美操练习时，对自己的身体健康情况和功能状况，应经常进行自我观察。这不但有助于科学地保证练习者的健康和健美，而且有助于自我评定运动负荷的大小是否合理。它包括自我感觉和自我监测两个方面：

1．自我感觉：

(1)一般感觉。这是人体功能状况，尤其是中枢神经系统功能状况的反映。身体健康的人总是精力充沛、活泼愉快的，但在患病或练习过度时，人就会感到精神萎靡不振、软弱无力、倦怠或容易激动等。

(2)练习心情。练习心情与精神状况是密切相关的。一个心情愉快、乐意参加练习的人，若出现对练习不感兴趣、冷淡或厌倦的情绪，则可能是练习方法不当或疲劳过度的表现。

(3)不良感觉。健康状况不良或运动量过大，有头痛、头晕、恶心、气喘、胸痛或其他部位的疼痛症状。

(4)睡眠。经常参加练习的人睡眠应该是良好的，表现为入睡快、睡得熟，少梦或无梦，睡后精神抖擞、精力充沛。如出现失眠、屡醒、多梦或嗜睡、次日清晨精神不振等情况，则应检查运动量是否适当。

(5)食欲。经常参加练习的人，一般食欲较好。如果在正常进食时间内，出现食欲减退、口渴等现象，一般与练习量过大或健康状况不良有关。

(6)排汗量。发汗是人体蒸发散热的一种方式。运动时人体排汗量多少，常与运动量、训练水鲜饮水量、气温、湿度、风速及衣着有关。当外界条件及运动量适宜时，若出现大量排汗，甚至发生夜间盗汗等反常现象，则可能是近期运动量过大或身体功能状况不良、健康状况下降的反应。

(7)疲劳的判断。练习健美操，经常会听到“太累”、“做不动了”、“没有体力”等反映，这是身体的运动性疲劳现象。我们可以根据疲劳程度的外部表现来检验自身运动的适宜程度。如果是轻度疲劳，可继续练习；如果是中度疲劳，要适当减少运动量；如果是非常疲劳，则要完全停止练习一段时间，必要时，还要请医生治疗。

2．自我监测：在健美操练习中，心率和体重是监测人体机能状况的客观而又简便的两项指标。

(1)心率。心率与参加健美操锻炼者的训练水平有关。经常参加健美操锻炼的人，安静时，心率较慢；间断地或很少参加健美操锻炼的人，心率较快。在训练水平提高或下降时，心率也会发生相应的变化。

(2)体重。参加系统的健美操锻炼后，体重变化情况可分三个阶段：在第一阶段，体重有逐渐下降的趋势。这是由于机体失去过多的水分和脂肪的结果，这个阶段一般持续3—4周。在此阶段内，体重一般下降2—4千克，体形较胖或练习较少者，体重下降的幅度还要大些。进入第二阶段时，体重增减稳定。在此期间，运动后减轻的体重在逐渐恢复。这个阶段将持续5—6周以上。进入第三阶段，肌肉等组织逐渐发达，体重有所增加，并保持在一定水平基础上，体形逐渐显得匀称，线条明显。

在进行自我监测时，每周可测量l一2次，每次测量应在一天的同一时间，最好是早晨进行，若条件允许，应做到空腹，排空大、小便，并减去服装的重量。如果出现体重“进行性下降”并伴有其他异常症象，可能是过度疲劳或患有慢性消耗性疾病，应查明原因。

(二)营养与卫生保证

人体的生长发育要受多种因素的影响，其中遗传因素决定生长发育的可能性，外界因素可以影响发育的速度和最终达到的程度。在外界环境的诸多因素中，营养、卫生和锻炼，对人体正常发育、保持健康、预防衰老有着重要的作用。运动使能量消耗，只有供给机体充足的热量，才能保证身体健康和体力充沛。热量供给不足，会引起身体消瘦、抵抗力减弱、运动能力下降；但摄取能量过多，又会引起体内脂肪增多，身体发胖，以至引起高血压、心脏病等。因此，营养不足或营养过剩对身体都是不利的。

1．健美操锻炼的营养要求

人体需要的营养有糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水等，其中糖、脂肪、蛋白质是人体热能的三大来源，维生素是维持人体生命的不可缺少的一类有机化合物，矿物质是构成体质和调节生理机能的重要物质，水则是机体不可缺少的重要营养素，约占成年人体重的60％一70％。这些营养都来自我们日常所吃的食物，只要不偏食，就能从多种食物中摄取各种营养素，满足日常生活和锻炼所需要的营养物质要求。如果想把自己的体形塑造得更加健美，除了经常坚持健美操锻炼外，在饮食营养方面不妨参照一下简·方达的七项健美饮食原则：

(1)以低脂肪食品代替高脂肪食品；

(2)减少食肉，多吃蔬菜、谷物及低脂奶制品；

(3)避免吃盐或含盐食品；

(4)少吃糖；

(5)注意吃原粒粮食；

(6)警惕酒精；

(7)多吃健康食品，如自然坚果、芝麻、黄豆芽、新鲜的原始麦款和麦芽、酸奶、新鲜水果和蔬菜等。

2．健美操锻炼的卫生要求

在进行健美操锻炼时要注意个人卫生和环境卫生。

(1)个人卫生。经常换洗服装和鞋袜，以保持清洁，保证其有良好的透气性和吸湿性。经常用肥皂和温水擦洗皮肤，以保持皮肤的清洁。当身体疲劳，肌肉酸痛、僵硬时，最好能洗盆浴。如能洗桑那浴，对减轻和消除疲劳则更有好处。

(2)环境卫生。自然而优美的环境是进行健美操锻炼最理想的场所。因为，环境对人的健康有极大的影响，人类与环境最本质的联系是物质和能量的交换，一方面人体由环境中摄取空气、水、食物等生命必需物质，以维持机体的正常生长发育和各种生理活动，另一方面，在机体内产生的各种代谢物，通过各种途径排入环境中。在室外自然环境中做健美操时，不宜在无树的空旷水泥地或柏油场地中进行，最好选择绿色植物较多的地方，这可使练习者心旷神怡，增进身心健康。在体操房内锻炼时，要注意光 线明亮，最好是自然光，同时通风要好，并保持一定的湿度和温度。