平坦小腰变小腰精|肚子大腰粗怎么减

导读：上班族最容易引起肚子大腰粗，如何解决呢？下面小编就来教大家肚子大腰粗怎么减。

肚子大腰粗怎么减呢？下面的几个妙招专针对粗腰大肚腩，赶紧跟着来学习吧！

肚子大腰粗怎么减：运动篇

减肚子瘦腰运动一：

1、仰卧在床上，两手手指紧扣，然后枕在头下，两手臂打开。

2、并拢双腿，然后向上方抬起，直抬至与身体成90度角，然后将屈膝，令小腿和大腿成90度角。

3、收紧腹部，将上身抬起，并使大腿靠近腹部，然后将身体回复到原来位置，然后重复练习此动作几遍。

减肚子瘦腰运动二：

1、先进行热身活动，直到身体微微出汗，然后用保鲜腰将腹部绕5-6圈。

2、平躺在床上，下半身固定不要动，做仰卧起坐50个。

3、把上半身固定不动，把两腿抬起做屈伸腿动作。

肚子大腰粗怎么减：按摩篇

消除大肚子最有效的方法就是进行腹部按摩，在沐浴后，在以肚脐为中心，顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，可紧致采用。

肚子大腰粗怎么减：饮食篇

补充纤维素

纤维素可帮助肠道蠕动，可帮助消化与吸收，减少脂肪的堆积，日常中多吃苹果、香蕉，或新鲜蔬菜，可帮助瘦腹。

米饭中加入粗壳类食物

粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，从而达到瘦腹效果。

肚子大腰粗怎么减：生活篇

饭后散步

饭后立刻坐下来，会令脂肪堆积在腹部，想要瘦腰就要在吃饱后走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。

多喝果汁与纯净水

每天多喝果汁与纯净水，是一个简单的排毒方法，毒素排除掉，肚子自然就会慢慢变平坦了。

六点前吃晚餐

睡前四小时吃东西容易引起发胖，并且只胖在腰腹部，所以，想要瘦肚减腹，最好在6点前吃晚餐，这样，可有足够的时间消化掉食物，就不会令脂肪堆积。

只要按照上面的方法，就可以轻松把大肚子和粗腰减掉了哦！